z brzucha

[...] czuję "zgrzania" mięśni. Czy to wina obciążenia czy może dodać jeszcze jeden obwód ?? Robiłem ten program : 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] na własnych lodach z truskawek i wheya, a potem z malin, migdałów i wheya. Padłam po 21 z gorączką, dreszczami i trzęsawicą. Wstałam o 24 zlana potem, a potem po 10 z bólem brzucha .. ---- NIEDZIELA Dzień generalnie z d.py. Od rana nie tak jak miało być, zero energii, jakieś dziwne myśli .. do 16 chodziłam w piżamie. Uratowała mnie potrójna [...]

6:00 A6w // nie rob naczczo bo to mocny trening miesni brzucha, jak bedziesz robic rano to nie schudniesz od tego tylko popaisz miesnie brzucha, lepiej w trakcie dnia 6:20 sniadanie Chleb gracham 100 g Ser twarogowy chudy 100 g pomidor 100g oliwa z oliwek 10 ml 6 50 Hitt Razem B:26 WW:57 T:12 // ok 2 posiłek Szynka z indyka 50 g chleb [...]

ej ej apropo treningów któraś z Was miała styczność z treningami w domu wyłącznie z obciążeniem własnego ciała i z jedynym dostępnym sprzętem kółko do brzucha i "podpornik" do pompek. szlak mnie trafia, że mnie nie stać na siłkę i że nie mogę nic na razie z tym zrobić. Szukałam po forach ale nic konkretnego nie ma

[...] po 15 powtórzen( 2x2kg) d1.sciaganie drazka linki wyciagu gornego 3 serie po 15 powt d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem (zapomniałam z jakim obciążeniem);/ spięcia brzucha leżac(30 powtorzen) + plank 90 sek na koniec interwały na orbitreku 5x 30/30 + rozciąganie Moze doradzicie inny trening,gdzie nie ma przysiadów,bo zastępować to nie [...]

[...] sztangielkami 2/2/2 d1.sciaganie drazka linki wyciagu gornego 13,5/13,5/13,5 d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 7/7/7 E wznosu nóg leżąc 3 x 15 powtórzeń F spięcia brzucha na piłce 3x15 20 min orbitek+ rozciąganie Przy MC sztanga wyślizgiwała mi siez odretwiałej dloni,nie bylam w stanie przy25 kg wykonac poprawnie cwiczenia.Zmniejszylam [...]

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

[...] bardziej zlozonego, jak wyciskanie hantli 5.Spider Curl 9/9/10/10 x 10p 6.TRIC Łamana 17.5/17.5/17.5/21.5 x13p 20sek 7.Młotki 12.5/12.5 x10p 20sek 8.Przyciąganie kolan do brzucha 10p 3s 9.Dip 1 seria max A.KL 4s PL 8s N 5s BAR 4s BIC 4s TR 3s B. 4.Prostowanie nóg siedząc 50/57.5/65/65 x12p - tez mozna dac na poczatek, chociaz to bardzo kiepki [...]

No to jedźioemy z 3 obwodem-rozpiska: 26.11.08r rozgrzewka wg.treningu Mawashiego. Napinanie mięśni brzucha leżąc: 16/16/16 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20 Przysiady z obciążeniem w rękach(10kg)15/15/15 Wiosłowanie hantlem 5kg 15/15/15 Pompki klasyczne 12/12/12 Wyciskanie hantli siedząc 10/10/10 (razem 10 kg) Uginanie przedramion [...]

[...] Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskich chwycie 3x13-8 -francuskie wyciskanie podchwytem 3x12-8 -prostowanie ramion z rączką wyciągu górnego 3x10-8 Brzuch: -maszyna do brzucha 4x25-15 Aktualna waga naczczo to 91kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62f69aa41fab4bd384e8502e19c4f8fd.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21551b54998d45619133392e0707617a.JPG [...]

[...] jednorącz(tak właściwie to na T gryfie,złapałem za koniec sztangi i wiosłowałem) 3x12-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 2x15-8 -ściąganie liny do brzucha 1x20 -unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15-10 -szrugsy z hantlami 3x15-10 Brzuch: -brzuszki na maszynie 3x20 -skłony z liną wyciągu górnego w klęku 3x20-15 [...]

[...] barki+brzuch 1/wyciskanie sztangi sprzed głowy / 2x4 / 64 2/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10 - 40kg 3/unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 x 10 25kg no i do tego brzucha ostro wymęczyłem heh ;) 1- lekko poszło zrobiłem spokojnie 2 x 5 2 - troszq mało kg, za tydzień musze dodać z 5kg 3 - też leciutko, ale przy tym mnie nadgarstek [...]

I co, ubyło co z pasa/brzucha/ud?? W wyglądzie zaszły jakieś zmiany na +/-? jeśli tak to jakie?? Jakieś kg w dół górę?? Napiszcież w końcu jakieś konkrety Fotek nie chce

[...] siłówka trwała 1,5 godziny. Najpierw rozgrzewka, a później ostry zapieprz. Pierwsza partia - trening obwodowy z hantlami, po jednym ćwiczeniu na partię ciała (za wyjątkiem brzucha - tu były dwa) Obciążenie 5kg. W każdym ćwiczeniu 3 seriie po 15-20 powtórzeń Druga partia - trening obwodowy gryf (w sumie 13kg) po jednym ćwiczeniu na partię [...]

[...] Trening: 1. Podciąganie na drążku(maszynie) - 4 x 6 2. Wiosłowanie sztangą - 10x45, 8x50, 8x55, 6x60 3. Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego do brzucha - 20x25, 20x31.5, 20x34.5 4. Martwy ciąg - 5x85, 5x95, 5x110, 5x120, 4x130, 5x135 5. Wiosło hantlą - 10x22, 8x26, 6x30 6. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - [...]

[...] Trening: 1. Podciąganie na drążku(maszynie) - 4 x 6 2. Wiosłowanie sztangą - 10x45, 8x50, 8x55, 6x60 3. Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego do brzucha - 20x25, 20x31.5, 12x41.5 4. Martwy ciąg - 5x90, 5x100, 5x110, 5x120, 4x140, 4x140 5. Wiosło hantlą - 10x22, 8x26, 6x30 6. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - [...]

[...] trzymam czysta caly czas (od 1 stycznia 100%) I zastanawiam sie czy warto mojego fitnespala wklejac codziennie czy lepiej tylko rozklad btw podac I w skrocie co wpadlo do brzucha? Zazwyczaj jjem to samo jak sama gotuje a na wyjsciach sluzbowych zazwyczaj jjem grillowane miecho/owoce morza ze sldkim ziemniakiem I salatka wiec wmiare latwo jest [...]

[...] lubię robić pompki na uchwytach (klasyczne, ale jest możliwość niskiego schodzenia), wyciskanie hantli też spoko. Podciąganie 7/7 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 15/15 Podciąganie spoko - podstawowe ćwiczenie w moim planie treningowy, przyciąganie robiłem z konieczności, ponieważ szukałem zastępstwa dla podciągania końca [...]

[...] 12 120kg/ 4x 10 130kg/ 10 140kg/ 15 100kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4x 12 60kg 3. ściąganie drążka wyciągu do karku 4x 10 4. przyciąganie uchwytu typu V do brzucha (poziomo) 3x 10 Przebieg treningu: Martwy ciąg dał ostro w kość . Trening pierwszy raz zacząłem martwym i to aż 8 serii i czuję, że jutro będą spore zakwasy . Po [...]

[...] 3 s. - 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony z linką wyciągu klęcząc 4 s. - 12-15 2. Napinanie m. brzucha leżąc na ławce poziomej 4 s. - 20-30 3. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s. - 20-30 [...]